我有我的策略

下一屆香港馬拉松比賽即將開始報名，教會弟兄姊妹興致勃勃也在討論究竟是否參加或參加什麼項目，過去一直參與的弟兄姊妹也有不少，但主要集中在十公里和半程馬拉松的比賽項目，較少聽到有弟兄姊妹要參加一個全程的賽事。

一位弟兄年紀比我稍大，平日純粹為鍛鍊身體而去做運動，竟然也跑得比我快，他每次也是按當日的狀態而決定跑六公里還是以上的距離，但他從未參加過香港馬拉松這場盛事，見我們說得相當興奮，他也決定嘗試抽籤參加，誰知因為他未參加過，所以表示先參加十公里的項目試試看，我和另一位較多參加長跑比賽的弟兄便告訴他十公里似場嘉年華會多於一場比賽，對於這位經常練習且跑得不慢的弟兄來說實在綽綽有餘，所以我們鼓勵他要參加就參加半程馬拉松比賽，實在不用擔心。

然後他們再問我會不會參加全程馬拉松，我說我多數不會參加，因為我較喜歡到全球不同的地方參賽；跟著他們又問起我通常怎樣備戰，我說跑了那麼多次，現在已經比較隨意了，由於平常一星期都有跑三至五次的習慣，只要在馬拉松的比賽前兩個月開始由平日慣常練習的八公里距離，逐步提升到十公里、十五公里，到比賽前一個月隔星期跑兩次半馬的距離，去到這樣的水平就大概已經足夠有力可以跑完一個全程馬拉松，當然去到參賽的時候還要看天時地利人和，如果狀態及客觀條件稍為差一點，最後的幾公里也實在需要靠意志力去完成。我告訴弟兄我沒有一次的馬拉松的準備是跑到四十公里才去參賽，最起初為了做好成績也試過在正式比賽前跑兩次三十公里的長課作練習，之後已沒有再多的時間及力氣練習更長的距離，誰知道當發現這樣充足的準備還不足以讓自己做出更好成績，或許是過勞或比賽時的客觀條件吧，既然如此我也用不著要跑太長距離的練習作備戰，當然不練夠兩次半程馬拉松的距離我還是覺得是不足夠的。

我補充說其實一般人有一個錯誤的想法，就是參加一場全程馬拉松需要在那四十二公里多的路程上全程跑著，能夠做到的固然非常好，但未能夠做到的便在部份路段步行，回復後又再慢慢跑，只要在時限內完成又沒有被截停和被車送回終點，就是完成一場全程的馬拉松比賽。我們既不是爭標奪冠，在補給站往往都需要停下來或慢慢走路去喝水，所以總沒有人規定一定要全程跑著才叫完成一次馬拉松。

坊間有不少理論或實踐計劃去幫有志者去完成一場馬拉松，我也是讀運動的科目出生，當然知道怎樣設計一個適合和基本的計劃作備戰，例如比賽前一星期「加碳」，加插恢復時段等；但理論歸理論，我們一般人又不是要以很優秀的成績完成，而經驗也告訴我只要野心不大，起初的目標不定得太高，在一定的練習量加一些策略下就有辦法可以完成。

在我們定時定候一起跑步的幾位弟兄姊妹中，其中有位女子長跑健將，她過往獲得不少獎項，有一位每次都來參與並跑得不錯的姊妹問她能否有實力可以跑到一個半程馬拉松，女健將告訴她仍不可以，一定要先跑十公里再接續而上。我在一邊聽到後卻在想，如果要以女健將的速度在半程馬拉松中全程都保持高速，那位姊妹當然遠遠未夠實力參加半程馬拉松的比賽，但如果只抱著一個去完成的心態，以輕鬆及較慢的節奏參與，那位已經有近兩年和我們每星期一同練習及跑到一定距離的姊妹，只要在參加半程馬拉松前這三兩個月把練習的距離稍為加長，相信她也能夠輕易完成。所以只在看究竟要跑得一個非常亮麗的成績，還是以體驗的目的去完成，就是策略上的分別了。不是每個人都有跑步的天份，保持樂趣，長跑長有更合我意。

(10.09.26)